Habibiti's shop

            סדנת שימי    

תודה שרכשת את הסדנה ״שימי״!

לצפייה לחצי כאן

בונוס! קבצי מוזיקה נלווים שתוכלי לתרגל איתם

האזנה והורדה כאן

והנה סיכום עיקרי הסדנה:

סדנת שימי -בהנחיית יעל בקר

 

בסדנה הזאת אנחנו מתרכזות באיך להרטיט את הגוף באיזורים ממוקדים:

איזור האגן והבטן, הכתפיים והחזה.

 

המנגנון שמרטיט את איזור הבטן, המותן והאגן הוא למעשה עבודת הרגליים שלנו וניתן למקד ולבצע אותה בכמה אופנים, ולהשיג רטט עם איכויות שונות בגוף.

 

שימי ברכיים 

בסדנה נתמקד בסוג שימי זה, תוך הבנה שלו גם בהשוואה לסוגים מקבילים ונפוצים שלו.

 

כמה דגשים חשובים:

 

יציבה: משקל הגוף מעל העקבים, גו ארוך, צלעות מורמות כתפיים לאחור, עורף ארוך בהמשך טבעי לעמוד השדרה, לסת רגועה. זנב לכיוון הרצפה ובטן ״רכוסה״ מעט פנימה.

נרפה את המתח באיזור הכתפיים הצוואר, ובעצם בכל הגוף. ממקום נינוח זה נמצא את ״הקווים״ של היציבה שלנו. נשים לב שאנחנו עדיין נינוחות גם כשהגוף מצוי בתנוחה ריקודית.

 

טווח ברכיים: מוקד התנועה הוא בשתי הברכיים כאשר הן מתכופפות לפנים ולאחור לסרוגין. טווח התנועה לא גדול, ויש להקפיד לא לכופף מידי קדימה מחד, ומאידך לא לנעול את הברכיים לאחור עד טריקה.

מאוד כדאי לחזק את הירכיים הישבן הבטן ובכלל את הגוף כדי להשיג ביצועים טובים ויציבים של שימי (ובכלל של הריקוד). פילאטיס, יוגה, כל פעילות של חיזוק שרירים וגם גמישותם תורמת.

קרקוע: את מרכז כובד האגן שלנו נשלח למטה לכיוון הרצפה, נשחרר ישבן וירכיים, וניתן לכוח הכבידה לעשות את שלו. באותה העת, הצלעות יהיו מורמות ונשאף כלפי מעלה עם הקודקוד, כדי לרווח את עמוד השידרה וליצור הפרדה בין פלג הגוף העליון לתחתון.

התנגדות: כפות הרגליים יהיו מונחות על הריצפה באופן אקטיבי- נרצה לדחוף את הרצפה בזמן השימי מתוך התנגדות. אם השימי יבוצע של הבהונות או רגל אחת תהיה על כרית כף הרגל, ההתנגדות תהיה משם, מאותו שטח שמונח על הרצפה. נדאג לכך שהבהונות יהיו משוחררות,  ועם זאת מושרשות, בעיקר הבוהן הגדולה.

שחרור: את הישבן והירכיים נרצה ממש לשחרר בסוג שימי זה. הבטן תהיה מוחזקת מעט ברמה ששומרת על הזנב מלברוח לאחור, וברגעים מסויימים נגייס אותה יותר פנימה, למשל בהעברות משקל בזמן שימי.

 

תרגול עבודת הברכיים בישיבה על הרצפה:

שבי על הרצפה חלצי את עצמות הישיבה (הישבן בעצם…) מעט לאחור, כשהרגליים מושטות קדימה, גו זקוף, כפות רגליים בפלקס. כופפי ברך ברך לסירוגין, בהתחלה לאט, ואז הגבירי, חיזרי למהירות מתונה איטית וחוזר חלילה. ניתן גם לתרגל כל ברך לחוד. שימי לב לא להגיע לנעילה בברך, ועשי זאת בתשומת לב מרובה.

 

שימי אגן

את אופי היציבה, הקרקוע, ההתנגדות והשיחרור של שימי הברכיים ניישם גם כאן. השינוי הגדול הוא מנח הברכיים ומוקד התנועה שמגיע מהאגן : הרמה והורדה שלו לסירוגין.

בשימי זה הברכיים יהיו כפופות באופן עמוק יותר ו״יצביעו״ קדימה. האגן ייצור תנועה אנכית יותר בשימי הזה, מעלה ומטה, זאת לעומת התנועה קדימה ואחורה שנוצרת באגן בשימי הברכיים.

 

 

שימי ״חשמל״ ירכיים 

את אופי היציבה, הקרקוע, ההתנגדות לרצפה של שימי הברכיים ניישם גם כאן.

בשימי זה, באופן הפוך משימי הברכיים, נאסוף את שרירי הירכיים הקדמיים למעלה, נאסוף גם את הישבן. התוצאה תהיה טווח תנועה קטן יותר רעד קטן ו״דחוס״ יותר.

 

שימי כתפיים

את אופן היציבה, ניישם גם כאן. נשמור על צלעות מעט סגורות.

נרפה את המתח באיזור הכתפיים הצוואר, ובעצם בכל הגוף. ממקום נינוח זה נמצא את ״הקווים״ של היציבה שלנו. נשים לב שאנחנו עדיין נינוחות גם כשהגוף מצוי בתנוחה ריקודית.

את האגן שלנו נרצה להשאיר במצב נייטרלי, כשהוא מביט קדימה והמשקל שלו במרכז. נשאף לכך שיישאר כך בזמן שימי הכתפיים. אפשר לתרגל בישיבה, כך שהאגן כבד ולא מצטרף לחגיגה.

הכתפיים: שתיהן בקו אחד שמסתובב על ציר לפנים ולאחור. כשכתף אחת לפנים השנייה תהיה מאחור ולהפך. זה קורה בו זמנית!

פיתול בבית החזה: בית החזה יבצע פיתול ימינה ושמאלה בזמן ששאר הגוף מצביע קדימה. הכתפיים כמו יושבות על בית החזה ותופסות טרמפ על התנועה.

ככל שנאיץ את שימי הכתפיים, נרגיש שתנועת בית החזה קטנה וכמעט איננה…  זה ייראה עם הזמן כאילו הכתפיים והחזה נעים בעצמם. 

זרועות וידיים: חשוב מאוד לשחרר את טונוס השרירים בידיים ולהחזיק את הזרועות רגועות, פשוטות לצדדים אך לא יותר מידי לאחור  (ניתן לראות אותן בזוויות העין} וכשכפות הידיים שלכן פונות כלפי מטה.

 

 

דינמיקה של שימי

נוכל לשנות מהירויות, לשנות את עוצמות השימי מאוורירי וחלש לחזק ומשוחרר, או קטן ואסוף… זאת לפי המוזיקה, הדרמה, המסר שלנו.

 

כלי נגינה מוזיקה ושימי

שימי יכול להשתלב כמעט עם כל מוזיקה!

עם זאת ישנם כמה כלים ומהלכים שיתאימו לשימי כמו כפפה…

כלים: דרבוקה, (ועוד כלי הקשה) קאנון, עוד, גיטרה חשמלית. 

גם גיטרה אקוסטית מנדולינה יכולות להתכתב עם השימי ממש יפה. 

כשהדרבוקה מנגנת ״טרמולו״, הקשה מהירה הדומה לרעד, מן צליל שנשמע כמו ״טרררררר״ מתמשך, השימי יהיה הדבר הטבעי לעשות.

הפריטה המהירה של כלי המיתר שצויינו תתמזג עם השימי בצורה מהפנטת ומרגשת. ו״הצמדים״ עוד ושימי, קאנון ושימי, הם קלאסיים. לפי ״ספר החוקים״ של הריקוד המצרי, נועדו זה לזה.

 

 

שימי בתנועה / רבדים 

ניתן לגוון את השימי במספר דרכים:

 

העברות משקל:

מצד לצד

קדימה ואחורה

 

שינויי גובה

 

חזיתות ומנחים:

טוויסט

ברווז (משיכת אגן לכיוון הצלעות בצד אחד)

כינוס ושחרור בטן וזנב 

בפוזיציות שונות של הרגליים.

 

 

 

שילוב שימי עם דגשים

 

עבודה עם מקצבים:

 

מקצב ״טוויל״ משקל 4/4: 

דגש אחד (על הפעמה הראשונה ה״1״) ותנועה של שימי (על 2 3 4).

מקצב ״בלאדי״ משקל 4/4: 

שני דגשים (על 1 ועל ״ו״שאחריו), שימי (על פני  3  4).

 

סיכום

תרגול קומבינציית שימי דגשים ורבדים על מקצבים טוויל וסעידי (ראו בפלייליסט המצורף).

תרגול: כדאי להתחיל לאט, ליישם כך את העקרונות, יציבה, נשימה! לשחק עם איסוף ושיחרור. לשים לב לטווחי התנועה ולעבודה נכונה ובריאה.

 

את מוזמנת באהבה לסדנה הבאה!

4.3.21 יום ה׳ 20:00-21:30

״אגדות הזהב״

תור הזהב של ריקודי הבטן במצרים!

סדנה שכולה בניחוח וינטג׳....

סגנונן של הדיוות המצריות מן המאה ה20

סדנה מעשית המשולבת עם רקע היסטורי, פיקנטריה והקרנת קטעי ריקוד.

 

להרשמה לסדנה הבאה

רוצה לרקוד איתי בעוד סדנאות ושיעורים?

 

בואי לחנות של חביבתי

  • Facebook
  • YouTube
  • Instagram
© 2017 by Yael Becker. Proudly created with WIX.COM